Совсем немного времени осталось до школы — за лето у многих детей нарушился режим дня. Начало учебного года для многих детей становится стрессом. После длительного отдыха вновь нужно привыкать к новому распорядку, активизировать свое внимание, мышление, память. Стрессовый период может длиться от 1 до 3-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Чтобы сгладить этот неблагоприятный период нужно заранее налаживать режим дня школьника.
Режим дня, соответствующий школьному расписанию, постарайтесь организовать для ребенка до старта занятий. Это поможет школьнику легче адаптироваться к новому графику. Стабильный режим дня, рациональное питание, полноценный сон, прогулки, реализация двигательной активности оказывают положительное воздействие на укрепление здоровья ребенка, формируют собранность, организованность, дисциплинирует. Привычка просыпаться в одно и то же время позволяет школьнику чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день.
Сон — важная часть здорового образа жизни. Доказано, что дети, ограниченные в продолжительности сна чаще болеют.
Вы же не хотите, чтобы ваши дети просыпались с трудом, жаловались на отсутствие сил, энергии, не хотели завтракать, долго собирались, а в школе были, как «сонные мухи»?!
РАССКАЗЫВАЕМ, КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ЛЕЧЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ
1)Выясните, что мешает вовремя заснуть вашему ребенку?
По данным опросов школьников, основные причины позднего отхода ко сну:
41,8% просмотр вечерних телепередач
34,2 % длительное или позднее приготовление уроков
18,7% компьютерные игры, общение в социальных сетях
5,3% проведении досуга с друзьями ( поздние прогулки)
2)Ограничьте время просмотра телевизора и гаджетов.
Свет от этих приборов действует на фоторецепторы в наших глазах и сигнализирует мозгу о том, что нас окружает свет.
3)Уберите кофеин из рациона ребенка.
Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки тоже дают прилив энергии. Предложите ребенку воду, зеленый чай, морс, кефир или молоко.
4)Установите одинаковое время отхода ко сну. За пару дней изменить время засыпания не получится. Каждый день сдвигайте время на 30 минут и за 7-10 дней всё наладится. Отходить ко сну, желательно в районе 21:00-21:30.
5)Определите норму сна для ребенка.
Детям начальной школы необходимо 8-11 часов сна в сутки.
Подросткам — от 9 до 9,5 часов сна каждый день.
6)Гуляйте и проветривайте помещение.
Свежий воздух оказывает на сон благоприятное влияние. Важно не только гулять, но ежедневно проветривать комнату ребенка перед сном. Поручите это ребенку!
Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. После домашней работы может не остаться времени для игр или посещения кружков, или приходится готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.
Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, ребенок не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает: чередование труда и отдыха, регулярный прием пищи, сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну, определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур, определенное время для домашних заданий, пребывание на открытом воздухе.
Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности ребенка. Для упрощения можно использовать <ahref=»https://disk.yandex.ru/i/r0BGh05zRTy2YA«>примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. В зависимости от времени и особенностей ребенка, можно внести в него свои корректировки.
Важно не просто заставить ребенка следовать разработанному плану, а научить его, как составить режим дня. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным. Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов.